ได้ฮูลาฮูปมาหลายวันแล้ว วันนี้ได้ฤกษ์เอากลับบ้าน
เสร็จภารกิจประจำวันก็ลองเล่นดูสักที
เปิดเพลงฮูลาฮูปให้เข้าบรรยากาศ
ใหม่ ๆก็ตกลงพื้น หลายๆครั้งเริ่มดี
แกว่งเอวไปมาได้นานพอควร
ปวดแขนนี่สิ ทำไง
ก็เวลาเล่นต้องยกแขนนี่นา
เฮ้อ! เป๋นต๋างืด....
ปวดแขนว้อย ช่วยที
ยกประโยชน์ฮูลาฮูปมาสักหน่อยจะได้มีกำลังใจเล่นต่อ
ประโยชน์และข้อดีของฮูล่าฮูป
1. การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิคอย่างหนึ่ง เล่นง่าย เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อย จึงเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัย
2. การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปจะช่วยทำให้หน้าท้อง รอบเอว สะโพก แผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณขา และเข่า กระชับมากยิ่งขึ้นเนื่องจากไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญเพื่อใช้เป็นพลังงานออกไปกว่า 200-300 แคลอรี่ภายใน 20 นาที ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักตัวลด และทำให้กล้ามเนื้อดูกระชับมากยิ่งขึ้น
3. การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อทั้งลำตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อกระดูกต่างๆซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจกับรูปร่างและท่วงท่าการเดินของคุณ อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอาการเหนื่อยง่าย หรือ อาการปวดเมื่อย จากกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันที่เคยมีจะมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง
4. การเล่นฮูลาฮูป จะช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนเลือดไปสู่สมอง ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้ทันที
5. เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อย สามารถพกพาห่วงไปไหนมาไหนได้ในทุกๆที่ให้ความสนุกสนานเพลิดเพลินกับทุกคนในครอบครัวได้ทุกที่ทุกเวลาและรวมถึงระหว่างกลุ่มเพื่อนๆของคุณที่มาออกกำลังกายร่วมกันอีกด้วย
เคล็ดลับในการเล่น
1. นำห่วงคล้องใส่ที่ลำตัวที่บริเวณบั้นเอวในลักษณะท่ายืน ถือห่วงด้วยมือทั้งสองข้างให้แนบชิดกับแผ่นหลัง
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งข้างใดก็ได้เฉียงออกมาด้านข้างมีความกว้างไม่เกินกว่าความกว้างของหัวไหล่ ให้น้ำหนักตัวอยู่บนเท้าทั้งสองข้าง
3. ใช้มือทั้งสองข้างผลักห่วงไปทางด้านซ้ายหรือขวาตามต้องการ(ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน) พร้อมๆกับการแขม่วหน้าท้อง หรือ เกร็งหน้าท้อง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีพุงหรือไม่มีสัดส่วนคอดของเอวอย่างยิ่ง)
4. ใช้เข่าเป็นจุดหมุนโดยเปลี่ยนถ่ายน้ำหนักเท้าสลับไปมาทั้งสองข้างระหว่างการหมุนพยายามรักษาระดับความเร็วของการหมุนห่วงบนลำตัวให้คงที่เพื่อให้ห่วงหมุนอยู่บนลำตัวตลอดโดยไม่หล่นลงข้างล่าง
5. สิ่งสำคัญเพื่อให้การหมุนในครั้งแรกประสบผลสำเร็จซึ่งจะทำให้ห่วงหมุนอยู่บนลำตัวทันทีโดยไม่หล่นคือการหมุนเอวอย่างเต็มที่หลังจากการผลักห่วงออกไปและการแขม่วหรือเกร็งหน้าท้องขณะหมุน
6. ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับบุคคลทั่วไปคือไม่ควรเล่นติดกันนานเกิน 20 นาทีในหนึ่งครั้งโดยคุณอาจเล่นอีกได้ 2-3 ครั้งในหนึ่งวัน เช่นนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำงานหนัก
7. หลังจากการเล่นห่วงออกกำลังกายไม่ควรรับประทานอาหารทันทีภายใน 1-11/2 ชั่วโมง เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการปรับตัวเพื่อเข้าสู่สภาวะสมดุล และเพื่อมิให้ปริมาณพลังงานที่ถูกเผาผลาญไปกลับคืนมาอีก
8. เพื่อให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเห็นผลได้ในเวลาอันรวดเร็ว ควรมีการคำนึงถึงปริมาณและความสมดุลของอาหารที่รับประทานด้วย
